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Ernährung und Bewegung als Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen

22. December 2020 No Comments

Gesund, dauerhaft und an den richtigen Stellen abnehmen, das wünscht sich vermutlich jeder. Dass das nur bedingt funktioniert und bisweilen auch Disziplin erfordert, haben die meisten von uns schon am eigenen Körper erfahren.

Ernährung als Schlüsselfaktor

Um erfolgreich abzunehmen, ist es notwendig Fett abzubauen. Dazu müssen wir unsere Ernährung genauer betrachten. Mittlerweile gibt es unzählige Vorgehensweisen, von low carb über ketogen, die zum gewünschten Erfolg führen sollen. Der wichtigste Aspekt, den alle Methoden predigen, ist das weitestgehende Streichen von Zucker aus der Ernährung. Damit ist nicht der bewusste Genuss von einem Stück dunkler Schokolade gemeint, sondern vor allem das Achten auf versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten Fertigprodukte enthalten Unmengen dieser Form von Kohlenhydraten. Der erste Schritt in die richtige Richtung ist also das Kochen mit frischen Zutaten.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Zählen von Kalorien. Da die wenigsten von uns Fitnessmodell oder Bodybuilder sind, muss hier nicht akribisch vorgegangen werden. Es genügt oft schon, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen und sich einen Überblick über die eigene tägliche Kalorienzufuhr zu verschaffen. Am einfachsten funktioniert das anfangs mit verschiedensten Apps, die man mit allem füttert, was man tagsüber gegessen hat. Auch das Mitschreiben hilft und sorgt für das Aha-Erlebnis, das man zum Durchstarten braucht. Unterstützend können Fatburner Kapseln eingenommen werden. Dieser natürliche Wirkstoff wird aus der Frucht der Bitterorange gewonnen und kurbelt den Stoffwechsel an, in dem er die Körpertemperatur erhöht. Es kann, muss aber nicht, vor dem Training zur Steigerung der Intensität eingesetzt werden.

Muskelaufbau durch Training

Abnehmen genau an den Problemzonen? Das geht nicht so ohne weiteres. Der Körper baut entweder Fett ab, oder er tut es nicht. Gezieltes Training hilft bestimmte Muskelgruppen zu stärken und zu definieren. Das Fett, dass über diesen Zonen liegt, muss man aber für sichtbare Ergebnisse erstmal loswerden. Neben der Ernährung ist Sport und der damit einhergehende Muskelaufbau die beste Methode, um Fett zu verbrennen. Je ausgeprägter die Muskulatur, desto größer wird auch der Kalorienverbrauch in den Ruhephasen.

Zu Beginn ist ein sanftes Ganzkörperworkout sinnvoll. Ob man zu Hause mit leichten Kurzhanteln auf der Yogamatte trainiert oder ins nächste Fitnessstudio geht, ist dabei nicht von großer Bedeutung. Wichtig ist jedoch, dass man regelmäßig Sport treibt, also mindestens drei Mal pro Woche. Vor jeder Einheit muss der Körper aufgewärmt werden, am besten mit einer leichten Ausdauereinheit. Dabei erhöht sich die Herzfrequenz, die Muskulatur wird besser durchblutet und die Gelenke geschmiert. So beugt man Verletzungen vor. Das anschließende Krafttraining soll fordern, aber nicht überfordern. Um durchzuhalten und langfristig schlank und sportlich zu werden, darf der Spaß an der Sache nicht fehlen.

Katzenurin – So werden Sie den beißenden Geruch los

Haustiere sind treuer Begleiter im Alltag, jedoch kann es sein, dass Sie unangenehme Gerüche verursachen. Vor allem wenn Sie ein neues Haustier bekommen, kann es oft sein, dass es nicht stubenrein ist und auf den Teppich pinkelt.

Zum Glück gibt es aber viele Hausmittel, die gegen Gerüche in der Wohnung helfen und Abhilfe schaffen. Im Vergleich zu einigen handelsüblichen Produkten zur Geruchsentfernung sind Hausmittel wesentlich billiger und einfacher in der Verwendung.

Backpulver

Backpulver findet sich heutzutage in jedem Haushalt. Sie brauchen es vor allem zum Backen. Doch in Backpulver steckt viel mehr als Sie sich denken mögen. Es ist eine Allzweckwaffe gegen Gerüche.

Backpulver ist eine relative schwache Grundchemikalie. Als solches neutralisiert es viele Säuren, die die Ursache für die meisten Gerüche sind, einschließlich aller Säuren, die Ihr Haustier selbst erzeugen kann.

Wenn Sie als Beispiel Katzenurin entfernen wollen, ist Backpulver einer der besten Mittel. Es saugt sowohl die Bakterien auf und dämmt schnell und effizient den Geruch auf.

Streuen Sie Backpulver über die Couch oder den Teppich oder lassen Sie es, wo immer Ihr Haustier viel Zeit verbringt, einige Minuten ruhen und saugen Sie es auf, um Grundgerüche zu entfernen.

Essig

Es mag seltsam klingen zu denken, dass etwas so Scharfes wie Essig Gerüche entfernt, aber es tut es. Einige Haustiergerüche, wie der Körperfunk eines Hundes, der in Ihre Bettwäsche oder Couch eindringt, sind das Ergebnis alkalischer Chemikalien, die die Säuren im Essig neutralisieren, genau wie Backpulver saure Gerüche neutralisiert.

Fügen Sie für Bettwäsche, Decken und Kissenbezüge eine ein Viertel Tasse Essig zu jedem mit Sauerstoff betriebenen Waschmittelpulver wie Borsäure hinzu und waschen Sie wie gewohnt. Kippen Sie weißem Essig in ein Glas und lassen Sie es in einem Raum mit einem anstößigen Geruch stehen. Innerhalb eines Tages werden Sie von dem unangenehmen Geruch nichts mehr empfinden.

Der normale Staubsauger

Es gibt keine Möglichkeit, die Wichtigkeit des häufigen Staubsaugens genug zu betonen, um den Hundegeruch fernzuhalten. Zumindest sollte es eine wöchentliche Aufgabe sein, Ihre Böden und Möbel trocken zu saugen. Es ist viel Arbeit, aber absolut notwendig, wenn Sie den Geruch Ihres Haushundes frei halten möchten.

Bei pelzigen Hunden und langhaarigen Hunden müssen Sie möglicherweise jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag staubsaugen und kehren, um Schritt zu halten. Sie müssen die Methode zum Abziehen, Neutralisieren und Desodorieren etwa alle paar Monate durchführen, sodass Sie zusätzlich zum Vakuum den Teppichreiniger ausbrechen müssen.

Öffne einige Fenster, wenn du kannst. Eine Möglichkeit, die schlechte Luft herauszuholen, besteht darin, gute Luft hereinzulassen. Natürlich können Sie dies nicht überall oder jederzeit tun, aber wenn Sie frische Luft hereinlassen können, tun Sie dies. Es ist besser für die Gesundheit aller.